跪姿，用双肘支撑地面，分开一肩宽。头顶支撑地面，双手在头部后方，紧紧扣住。双腿伸直慢慢向前移动，这时，要使上半身与地面保持垂直。双腿慢慢离地，向上伸直，两膝关节不要弯曲。接着，两小腿渐渐接近臀部。整个练习过程中，要保持好平稳的呼吸哦，对双腿的塑形可是很有益处的。

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